Napewno wielu z was dziwi temat tego bloku nie chodzi mi tu bynajmniej o akrobatyke w klasycznym tego słowa znaczeniu ale o akrobatyczne elemnty w sztukach walki.Może ktos z was kładzie również nacisk na akrobatyczne formy albo naprzykład ćwiczy capoeire czy sam opracował jakieś domowe cwiczenia poprawiające skoczność i dynamike a przecież w [...]
[...] można przezwyciężyć ;) Cel : redukcja do ok. 75 kg, przygotowanie do treningów na siłowni Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe w domowych warunkach + aeroby jak się da ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej [...]
Chcę się z Wami podzielić swoim treningiem, którego zawsze stosuje, gdy tylko widze, że brzuch ma tluszczyk lub gdy nie jest na tyle silny ile wymagam. A mianowicie jego opis: W 1 tygodniu serie mające na celu rozciągnięcie i przygotowanie mięśni brzucha do wysiłku w nastepnych 3 tygodniach. I tydzień: rano (zaraz po wstaniu) i [...]
Witam, mam dopiero co skończone 16 lat 190cm wzrostu i zaczynam chodzić do siłowni.Chcę poprawić wyskok, ale bez robienia ćwiczeń ze sztangą.Czy ćwiczenia wykonywane na suwnicy, maszynie na mięśnie ud, łydek, tyłka, dadzą taki sam rezultat w tym samym czasie co ćwiczenia ze sztangą?
W sobote zrobilem ciezki trening na klatke/triceps/plecy/przedramie i mam do dzisiaj zakwasy w klacie :P czy moge dzisiaj zrobic kolejny trening na czy dac sobie spokuj ? celem jest siła. trening wygladal mniejwiecej tak wyciskanie sztangi 2serie rozgrzewki 3ciezkie serie progresja ( schodzenie z powtórzen, zwiekszanie ciezaru dobrzze mowie ) [...]
Witam! Mam dosc powazny problem, no ale po kolei. Przedstawie ogolnie jak wyglada sytuacja, bardzo bym prosil o wypowiedz osob znajacych i mogacych mi w jakis sposob pomoc. Od 3 lat mam problem nie moge nic przytyc waze ciagle tyle samo a dokladnie 55kg przy wzroscie 178cm. Jem regularnie, odzywiam sie dobrze ale mimo wszystko nie moge nic [...]
Siema wszystkim. Ostatnio miałem długą przerwę od jakichkolwiek ćwiczeń, bo ponad 1 miesiąc, ale nie można się tak zapuścić. Dlatego od dzisiaj postanawiam rozpocząć smarowanie gwintów. Czemu smarowanie? Ponieważ na normalny trening nie mam za bardzo czasu, a to jest dobra alternatywa. Codziennie kiedy tylko będę w domu - co godzinę będę robił [...]
Cześć, potrzebuje pomocy co do planu Trenuje 3 razy w tygodniu robię takie ćwiczenia jak (złożone) Martwy ciąg, ohp, wyciskanie na płaskiej, podciąganie z ciężarem oraz inne cwiczenia izolacyjne czy też na maszynach potrzebuje pomocy, jak to sensownie rozłożyć i co z czym połączyć żebym się nie przemęczał ponieważ robie FBW i po martwym i [...]
Siemka! Robię sobię taki prosty, skromny trening w somu z hantelkiem. Trochę pompek, na górne częsci ciała cwiczenia z waszego atalsu(ktory jest zaj**isty) i tyle. Robię ćwiczenia poki już nie mam siły podnieść się/hantla. Kazde cwiczenie dopoki moga czy max. liczbe powtorzen. 1. Czy to da mi jakies rezultaty? 2. Opłaca się robić brzuch (nie [...]
Witam drogie Panie Wiek - 14 lat Wzrost - 181 cm Waga - ~75kg Od września zaczynam masówkę, lecz niepokoi mnie moja waga, czy jak będę robił te ćwiczenia to przytyje ok. 20kg? Czytałem, że normalnie się tyle tyje... To oznacza, że w wieku 14 lat będę ważył 95 kg?! Więc, czy da się uniknąć tej nadwagi...? Posłużę się tymi samymi fotami Płeć: [...]
Witam Oto moj plan treningowy. Ma on sluzyc polepszenie kondycji(gdyz szykuje mi sie cizka fizyczna praca w wiele godzin dziennie) a takze stracenie odrobiny tluszczu( w zakozeniu jest staracenie jakies 3-5 kilo wagi teraz wynosci ona 99 przy 184 wzrostu. co sadzicie o takim treningu(wzglednie jakie macie odczucia, a takze co byscie w nim [...]
Cześć, jakiś czas temu dawałem plan do oceny. Teraz lekko go zmieniłem,proszę o jego ocenę. Obecnie mam 190 cm wzrosu oraz 77 kg wagi. Muszę przytyć i próbuje się trzymać diety,ale to w innym dziale.. Czy z normalnie zbudowanego chłopaka zdjęcie w załączniku jestem na takim planie FBW w stanie powoli zbudować sylwetkę CR7(również w załączniku)? [...]
Witam wiele osób pisze że na jednym trningu (załużmy 1,5 godzinny) powinno się wykonywać 12 serii na duże partie a na małe 9 serii( np. barki 4 ćwiczenia 3 serie + biceps 3 ćwiczenia 3 serie) Mam wobec tego pytanie, czy to nie za mało żeby dobrze mięśnie napompować bo każdy kto układa plan pisze np. 16 serii a inni go poprawiają że zadłużo. [...]
[...] od prawego i bo 2 rundach niemiłosiernie nap*****la, podtrzymuje je tylko siłą woli i nadrabiam prawą ręką. Macie jakiś sposób na wzmocnienie mojego ramienia ? Jakieś ćwiczenia ? Mi wszystko jedno byle by zadziałało. PS. Odpowiedzi typu "wal gruche lewą ręką" mi się nie przydadzą SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM Każdy styl walki jest [...]
[...] mniej i zdrowiej). Chciałbym też trochę się przypakować(szczególnie: brzuch, klatka, barki, kark, plecy, biceps, triceps, łydki i uda) Mam w domu tylko sztangę z odważnikami do 40 kg. Moglibyście napisać jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Pozdrawiam,(aktualny stan w załączniku). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42c5fc8390124cb29c18b98a62cb4be8.jpg
Witam. Mam 18 lat i cwiczę na silowni 1 rok. Obecnie ciągle cwiczylem tym samym planem treningowym,ponieważ nie doczytalem sie że waznym elementem jest jego zmiana. Tak więc proszę o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. Cel treningu to zbudowanie,powiększenie masy mięsniowej. Dietę mam ułożoną przez personalnego trenera,stosuje ją okolo 7 [...]
[...] w tyg. na siłowni treningiem ogólnorozwojowym i prawdopodobnie dojdzie jeszcze orbiterek rano. Ma problem z kolanem, a dokładniej już kilka razy miał zerwane więzadła także ćwiczenia typu bieganie, przysiady i inne obciążające kolano odpadają. Wiem, że to dział o odżywianiu, ale chyba też ma znaczenie odnosząc się do diety. Z góry dziękuję za [...]
Witam wszystkich mam problem ....mam 13 lat i chce pozbyc sie tluszczu z brzucha i ud .... Moze na brzuchu nie ma tego tak wiele ale na udach ,u góry, jest tego sporo ;p....robie brzuszki pompki wiadomo ze nie pojde na silownie w tym wieku wiec uprawiam te cwiczenia w dumu.... mam 4 pytania : - jak pozbyc sie tluszczu ? - czy jak robie brzuszki [...]
Witam Jak ćwiczę ręce to czuję że mam słabo napięty biceps. Ćwiczenia które wykonuję na tą partię to unoszenie hantli obirącz w chwycie młotkowym, naprzemienne unoszenie z rotacją nadgarstka i unoszenie w oparciu łokcia o kolano (na każdym treningu 2 ćwiczenia). Co może być tego przyczyną ? Proszę o pomoc
